カラダの豆知識『リハ通信』！ 知っていて損しない！リハビリのことやカラダのあれこれ
トレーニング
肩のトレーニング ～サイドレイズ～
鍛える筋肉『三角筋』です。腕を動かす際に作用します。
ここの筋肉が弱いと肩こりの原因にもなってしまうのでしっかり鍛えましょう。
手順
①まずダンベルや水の入ったペットボトルを鍛えたい側の手に握ります。
②そこから真横から少し斜めから脇を開けるように腕を広げていきます。この時に肘は少し曲がったままで手のひらは下を向くようにします。
③腕を挙げる高さは肩に平行かもしくは肩より少し低めの位置まで挙げるようにします。
①～③を繰り返すようにしていきます。回数は10～20回くらいで調整しながら行います。
ACCESS
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