カラダの豆知識『リハ通信』！ 知っていて損しない！リハビリのことやカラダのあれこれ
トレーニング
【腰痛予防、姿勢改善】 体幹のトレーニング
主に脊柱起立筋や腹筋などの体幹の筋肉が鍛えることができます。
これらは腰痛予防や姿勢改善にも重要な筋肉です。
方法
①四つ這いの姿勢をとります。
⓶そこから、片方の腕を上げ、上げた腕と反対側の脚を浮かします。
写真のように足と手を体のラインに合わせるように上げます。
③この姿勢を30～60秒キープして２～４セット繰り返します。
また反対の手足も同じ要領であげて鍛えていきましょう。
キープするのが難しい場合は手足の上げ下げを繰り返すだけでも大丈夫です。
ACCESS
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