カラダの豆知識『リハ通信』！ 知っていて損しない！リハビリのことやカラダのあれこれ

今回は、寝たまま簡単にできる体幹ストレッチを紹介したいと思います。体幹は手足や頭部を支える身体の軸であり、様々な臓器がおさめられた部分でもあるため、身体の中心部として非常に大切な部位といえます。
体幹の柔軟性が低下すると効率よく動けなくなり、腰痛や肩こりなど様々な痛みや身体の不調の原因となります。


方法
①仰向けに寝転び、両手は横に広げる。膝と股関節が90度になるように左足を上げる。

②そのままの姿勢で右にひねり、左側の腰やお尻周りが気持ちよく伸ばされたところで20秒止める。（反対も同じように行う。）このとき、ゆっくり呼吸しましょう。

※膝が床につかなくてもよいです。肩が浮かないようにしてください。

 

☆ストレッチのポイント☆

・リラックスした状態でおこなうこと

・正しい姿勢で行い、痛みが出るまで伸ばさないこと（いた（痛）気持ちいいと感じるところで止める）

・息は止めずに、ゆっくり呼吸をすること

・反動は使わないこと