カラダの豆知識『リハ通信』！ 知っていて損しない！リハビリのことやカラダのあれこれ

今回は太ももの前の「大腿四頭筋」を鍛えるトレーニングをお伝えします。

大腿四頭筋のトレーニングはマシーンを使用するイメージがありますが、器具なしで耐えることが可能です。また大腿四頭筋は膝を安定させる効果がありますので是非やってみて下さい。

①床に膝立ちになり、胸の前で腕を組みます。

②膝から上を真っすぐに保ったままに後ろに体を倒していきます。

③太もも前が少し突っ張ってくる位置とめて①の姿勢まで戻っていきます。戻すスピードはゆっくりしましょう。

※③が難しい方は一度正座の姿勢をとり、①の姿勢になるように動作を繰り返してもらうこともOKです。

①の姿勢を取るときに床と膝がぶつかって痛い場合はタオルを間に入れましょう。