カラダの豆知識『リハ通信』！ 知っていて損しない！リハビリのことやカラダのあれこれ

今回は大殿筋のストレッチを紹介します。

大殿筋とは、お尻の筋肉です。お尻には大殿筋以外にも多数の筋肉がありますが、その中でも一番大きな筋肉が大殿筋です。歩く、走る、立ち上がる、段差を昇るなど人が動作をするときに非常に重要な働きを担っています。姿勢を保持するためにもとても重要で、大殿筋が硬くなると姿勢が崩れ、腰痛の原因にもなります。
大殿筋をほぐし、動きやすい身体を作りましょう。

大殿筋のストレッチ方法

①　仰向けに寝て、片膝を両手で抱えます。反対側の脚はまっすぐに伸ばします。

②　深呼吸しながら、ゆっくりと膝を胸の方へ引きつけます。

③　15秒間そのまま保ちます。

④　ゆっくりと膝を元に戻します。

⑤　脚を替えて、同様に行います。

⑥　3～5回を1セットとして、1日に1～3セット以上行います。