カラダの豆知識『リハ通信』！ 知っていて損しない！リハビリのことやカラダのあれこれ

足首をストレッチすると、体にとって様々な良い効果をもたらすことがあります。

〇浮腫（むくみ）の改善・予防

〇血行不良の改善・予防

〇怪我の防止

　　　　　などなど…

 

ここでは簡単に行える足首の運動、ストレッチ方法を紹介したいと思います！

 

☆座ってのストレッチ（準備：バスタオル）

　①片足を伸ばして椅子に座ります。

　②伸ばした方の足底にバスタオルを引っかけ、そのままタオルを自分の方に引っ張りましょう。

　③痛気持ちいと思えるところで止め、呼吸をしながら20秒ほどキープ！

　④前後の足を入れ替えて逆側も行いましょう。

 

☆座ってのふくらはぎの運動

　①両足をそろえて椅子に座ります。

　②つま先をつけたまま、踵のみ床から浮かせます。

　③ゆっくり20回ほど行えると良いですね。

 

どちらも簡単に行えますが、痛みが強い場合や循環器系の持病をお持ちの方はかかりつけ医に相談してから行って下さい。