カラダの豆知識『リハ通信』！ 知っていて損しない！リハビリのことやカラダのあれこれ

今回はスクワットには飽きた！まだ足りないと言う人向けのトレーニングです。

簡単に言うと片脚でのスクワット動作となりますので筋肉の負荷量も高くなる効果が高い運動です！

※バランスが取りにくく、応用動作になりますので初心者にはおすすめしません。

 

方法

①約７０～９０㎝後方に椅子を置きます。
②立った状態で足を前後にずらし、後ろに引く足を椅子に乗せます。
③背中が丸まらないように背筋を正します。
※ここでふらついていたらそのまま行うのは危ないので控えて下さい。

④　少しだけ体を前に倒し、上体を沈めていきます。膝を９０度以上深く曲げないように注意しましょう。
また膝とつま先の向きがバラバラにならないように心がけましょう。
⑤上体を沈めたら、②の姿勢まで戻っていきます。このときも背筋をしっかりと伸ばしつつ上体を上げていきます。

 

効果は高いが負荷量が大きい運動になりますので無理のない範囲行って下さい。